Witam. Jestem po miesiącu odpoczynku od siłowni, wcześniej trenowałem przez 3 miesiące. Mam parę pytań odnośnych dotyczących HST, bo paru rzeczy nie zrozumiałem czytając wszystkie arty: (tutaj też chce podziękować JayMan'owi, iż był w stanie mi pomoć w różnych moich pytaniach) 1) Przede wszystkim moje pierwsze pytanie. Wystarczy robić dziennie po [...]
[...] zaczynam odczuwac kregoslup czy to normalne?? przejdzie?? czy jesli odpuscilbym troche prostowniki grzbietu to caly plan bardzo stracilby na jakosci?? moglby ktos podac cwiczenia zastepcze podobne w rezultatach a mnie wykorzystujace kregoslup?? 4.czy po treningu powinienem byc spocony??(wiem ze to zalezy od czlowieka ale pytam ogolnie jesli [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po 12 nie ma juz tego uczucia. Robie z obciazeniem poniewaz brzuch lekko widac zarys jestem chudy praktycznie nie mam tłuszczu a więc chcialem powiększyć ich mase . i rugie pyranie: Może znacie jakieś lepsze cwiczenia ba budowanie masy . Czy moga byc to cwiczenia np na takiej maszynie jak tutaj ?http://www.youtube.com/watch?v=j5szooUdXxU
Witam ! ostatnio poczułem ból w plecach przy robieniu ćwiczenia zwanego wyciskaniem żołnierskim...i teraz pytanko podczas wykonywania tego ćwiczenia powinienem być odchylony do tyłu czy stac prosto ?? i drugie pytanie...ból pojawil sie na dole plecow...czy to moze byc cos powaznego ?? ból czuje wtedy gdyobracam tułów na boki...
[...] a boli go kregoslup jak dluzej stoi lub gdy dluzej chodzi. Ja kiedys tez mialem ten problem ale odkad powaznie cwicze martwy ciag niemam zadnych problemow. Chcialem aby moj brat tez cwiczyl jezeli nie wszystkie partie miesni to chociaz martwy ciag. Niestety on tego cwiczenia nie moze wykonac bo kregoslup go boli jak diabli. Prosze o rade
Witam wszystkich forumowiczów. Chcę rozpocząć treningi siłowe, dlatego zabrałem się za układanie planu treningowego. Z reguły dla początkujących polecany jest trening ACT. Niestety plan ten nie podoba mi się z kilku względów: - trudności organizacyjne związane z ilością ćwiczeń i naprzemiennym ich wykonywaniem, - przerwy, które powinny być jak [...]
[...] 4 x 10-8 7. Unoszenie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym 4 x 12 (powolna faza ekscentryczna) Jest on ze strony Plan Stosuje go od dzis i nie jestem pewien czy wszystkie cwiczenia dam rade wykonac ale o tym przekonam sie w czwartek Czy w tym planie wszystko pasuje ? Jak jest z ciężarem , brać tyle ile dam rade zachowując technika ,czy np raz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trochę bardziej intensywnie? 8) To prawda ze najpierw trzeba rozgrzewke (bieg, rozciąganie, podstawowe ćwiczenia, znowu rozciąganie i właściwy trening? 9) czy pomiedzy cwiczeniami wlasciwego treningu nalezy rozciągnąć sie troche? Pomiedzy seriami takze? 10) Co przynosi lepsze efekty - trening ogolnorozwojowy czy kazdego innego dnia inna [...]
[...] to 2 lata z tym, ze nie ćwicze juz pare lat ;D ale wposminam o tym, drazek cwicze ponad pół roku, i w tym czasie od czasu do czasu robiłęm pompki, teraz wziełem sie za inne cwiczenia i od paru tyg cwicze inne partie według planu w/w. Zmieniony przez - malcu88 w dniu 2012-02-17 12:34:44 Zmieniony przez - malcu88 w dniu 2012-02-17 12:37:25 [...]
Szukałem w innych tematach ale nie znalazłem nic konkretnego. Posiadam ławkę skośną widoczną na zdjęciu. Wiem, że nie jest ona rewelacyjna - I klasy. Dostałem ją w prezencie a darowanemu koniowi w zęby się nie patrzy. Konkretnie chodzi mi o to, żeby ktoś wypisał mi jakie ćwiczenia mogę robić na samej ławce. ( Nie chodzi mi o modlitewnik, rozpiętki [...]
Witam. Chciałbym prosić o ocenę planu Push Pull Legs, który stowrzyłem. Dotąd ćwiczyłem FBW, który był najprostszy jaki istnieje czyli fronty, podciąganie, dipsy+kilka serii wiosła i wyciskania. Jednak przez brak progresu w partiach typu łydki,łapy itp. pomyślałem o zmianie. Problem jest taki, że trenuję w domu i moje wyposażenie to gryf 180 cm, [...]
WITAM Mam do was kilka pytań i mam nadzieje że mi pomożecie.Dziś wcieliłem dietkę oraz trening moje życie. Moim ogromnym problem jest waga 59kg przy 183 wyglądam naprawdę śmiesznie ale tylko ja się z tego nie śmieje. Mam ułożoną dietkę zainwestowałem w ławeczkę hms i dziś zacząłem nie piszę tu bo już się zniechęciłem ale chcę wiedzieć czy dobrze [...]
Witam. Chciałbym was zapytać czy taki układ planu treningowego jest dobry ;) Pon: Klata + Plecy + Brzuch wt: Wolne śr: Tric + Bic + Przedramię + Brzuch czw: Wolne pt: Nogi + Bary + Brzuch {Brzuch to zależy czy będzie mi się chciało więc na to nie patrzcie ;P To jest tylko od górne założenie że z 2razy w tyg brzuch ćwiczę ;) } Wcześniejszy plan: [...]
Witam Czy są jakieś ćwiczenia (martwy ciąg, przysiad, czy może wiosłowanie), których szczególnie powinno się unikać przy bocznym skrzywieniu kręgosłupa? Wiem, że pewnie po części klasyfikuje się tutaj ponad połowa ćwiczeń wykonywana na stojąco, ale chodzi mi o ćwiczenia, które najbardziej mogą pogłębić tą wadę. Wydaję mi się, że najbardziej [...]
Witam, moje pytanie jest takie co mam dalej robić? przez ostatnie 4 miesiące zrzuciłem 11 kg,biegałem co drugi dzień a co drugi dzień trening siłowy. Dietę miałem wysokobiałkową, mało tłuszczy,węgli-żarcie light,około 2200kcl na dzień.Chciałbym nabrać więcej masy mięśniowej ale nie tłuszczu.Ogólnie jestem zadowolony z wagi ale chciałbym zrobić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 25 lat, 181cm wzrostu, 101kg. Gdy miałem 18 lat to chodziłem na siłownie przez 2 lata,efekty były dobre waga ok 72 kg .Gdy skończyłem chodzić na treningi to po jakimś czasie pojawiły się imprezy/nocne szlajanie i tak przed ponad 3 lata i wyszły skutku "uboczne". Pracuje w pracy w trybie gdzie dość sporo chodzę,co jakiś czas zaliczam [...]
Witam, posiadam do sprzedania nowy sprzęt fitness: Hantle żeliwne 8,5kg- 45zł Hantle żeliwne 10,5kg 55zł Hantle żeliwne 20,5kg 100zł Same obciążenie w cenie 4,80zł przy zakupie do 20kg i 4,5zł powyżej 20kg. Średnica otworu 28mm Gryfy krótkie średnica 24mm Rowerki treningowe stacjonarne, do 100kg. 3sztuki wyciągane z pudełek, mogą posiadać [...]
[...] I czy skutecznie pomoze mi to spalic niezbedny tluszcz w polaczeniu z dieta na mase? ) Byl jeszcze drugi przyklad. : Ze na mase cwiczy sie np. 3x w tyg. a np. w weekend cwiczenia oraz dieta sa na rzezbe. Wiec chcialbym sie dowiedziec ktora kombinacja jest dobra i czy w ogule taki plan zadziala. Tluszczu nie mam tak duzo - 16% ale chcialbym [...]
Ocena planu
